孩子宅家，矛盾增多？负面情绪可以这样纾解

每天刷手机

越刷越焦虑？

在家上网课的“神兽”

经常和父母产生争执

这些情绪问题该如何解决？

不知道你是否经常会有这样的感觉，在阅读完手机或者互联网上各种各样关于疫情的消息后，常常觉得很疲惫或无力，尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时，更是如此。让我们清一清信息源，丢掉一些不必要了解的信息，还心灵一个安静。

居家隔离是对我们心理状态的一次考验，每个人或多或少都会出现一些不良情绪，这是对外界快速变化的一种应急适应，不必过度担忧和自责。不妨每天找一个安静的时间段，写一写今天让自己感受到压力的事情，并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后，我们可以再整理回看每天的日记，找出让自己容易有情绪波动的事件，主动远离或直面解决。

首先要想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么，是担心学习效率不高，还是注意力不能集中，或者是有逃避心理，觉得可以趁这段时间偷个懒等等。

每个人的原因都不太相同，所以必须静下心来找到真正的原因。

随后，大家要把注意力转移到自己可控的行为上来。每天要劳逸结合，保持愉悦的心情。上网课时要专注听讲，课后要认真完成任务。

如果出现情绪的波动，不妨多向父母和老师倾诉，寻求他们的帮助，让他们一起来分担和减轻自己的压力。

居家隔离后，我们的活动空间也大大缩小。这个时候，就需要我们主动把运动提上日程了。心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。

青少年可以选择合适自己的运动方式，小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。

按时起床、按时吃饭、按时睡觉，这些生活中的小事构成了日常作息规律。即便是在足不出户期间，保持规律的作息会让我们觉得生活还是是可控的。

青少年可以从日常生活、家务劳动、作业以及与人相处等四个方面入手，和家人一起探讨家庭生活中需要保持哪些规律性的东西，并在每天的生活中认真执行。

和他人保持良好的关系，也是心理健康的一大法宝。居家隔离可能会让自己和朋友分隔在不同的地方。越是困难的时期越是需要彼此之间的相互支持和鼓劲。想想谁是能够在你心情不好的时候给予支持和关心的人，把他们的名字都写下来吧，多与他们保持联系，聊一聊近况，吐槽一些不顺心的事情，共同憧憬一下美好的未来。